 |
| Makanan Yang Menyehatkan Jantung |
Seiring dengan ini Anda perlu mengkonsumsi jenis makanan yang menyehatkan jantung. Tenang, tidak perlu khawatir. Saya akan memberi Anda daftar siap "terbaik dari yang terbaik" untuk memiliki sehat heartand meningkatkan kesehatan gizi Anda juga. Jenis makanan yang tercantum di sini adalah semua top-artis dalam melindungi jantung dan darah pembuluh.
Makanan Yang Menyehatkan Jantung
1.Oatmeal
Mulailah hari Anda dengan semangkuk mengepul dari gandum. Oats mengandung banyak bahan-bahan yang diperlukan untuk diet jantung sehat, seperti Omega-3 asam lemak, magnesium, folat, niacin, kalsium, serat larut. Anda dapat mencampur oatmeal dingin atau panas dengan buah segar, kismis, almond untuk mengobati lezat. Anda perlu banyak serat setiap hari dan oatmeal dapat melayani tujuan ini juga. makanan super kaya serat ini menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) dan membuat arteri yang jelas. Oats yang bergizi biji-bijian dan penuh vitamin, mineral dan membuat makanan Anda teratur. Pilih gandum kasar atau baja-potong lebih varietas instan karena mengandung lebih banyak serat. Anda dapat mencampur potongan potongan pisang untuk dosis tambahan serat.
2. Salmon / Ikan
ikan air dingin ini merupakan sumber protein dan asam lemak super-kaya jantung sehat omega-3. Mengkonsumsi dua atau lebih porsi ikan ini dan omega-3 makanan kaya lainnya dua kali seminggu dapat secara efektif mengurangi tekanan darah dan menjaga pembekuan di teluk sehingga menjadi risiko kematian akibat serangan jantung hingga sepertiga. Ikan seperti salmon dan tuna mengandung omega-3 lemak, tingkat yang lebih rendah dari trigliserida dalam darah. kadar trigliserida yang tinggi dapat menyebabkan pembekuan darah. Omega-3 membantu dalam menurunkan tekanan darah dan mengelola irama jantung. minyak biji rami, minyak canola, dan kenari adalah sumber omega-3 lemak. Salmon juga mengandung astaxanthin karotenoid, yang merupakan antioksidan kuat.
Jika Anda tidak suka salmon, makan ikan berminyak lainnya seperti mackerel, tuna, herring, dan sarden yang hampir sama baik sebagai jantung makanan sehat
3. Alpukat
Alpukat yang dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal yang membantu dalam menurunkan LDL (kolesterol jahat) tingkat sekaligus meningkatkan HDL (kolesterol baik) dalam tubuh Anda. Alpukat juga membantu dalam penyerapan karotenoid (terutama beta-karoten dan lycopene) yang penting untuk kesehatan jantung dan dengan demikian alpukat datang di bawah kategori jenis makanan yang menyehatkan jantung.
4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang membantu dalam menurunkan LDL Anda (kolesterol jahat) dan mengurangi risiko penyakit jantung berkembang dalam tubuh. Pilih varietas extra-virgin atau virgin karena mereka setidaknya diproses dan karena itu baik sebagai minyak penyehat jantung.
5. Kacang-kacangan
Almond, walnut, pecan, hazelnut, pistachio, kacang pinus dan kacang tanah yang dikemas penuh dengan vitamin, mineral, lemak tak jenuh tunggal, rendahnya tingkat lemak jenuh, asam lemak omega-3 dan dengan demikian merupakan bagian dari jantung kelompok makanan sehat. Seperti minyak zaitun, mereka adalah sumber yang baik dari lemak sehat. Dengan mengonsumsi kacang-kacangan Anda dapat menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung.
6. Blueberry
Mereka mengandung antosianin, antioksidan. Mereka juga mengandung Beta-karoten dan lutein, asam ellagic (polifenol a), vitamin C, folat, kalsium, magnesium, kalium, serat. Cranberry, raspberry merah, bilberry, stroberi, serta berry lainnya juga baik bagi jantung Anda. Mengkonsumsi secangkir berry campuran berkontribusi terhadap peningkatan kadar "baik" HDL kolesterol dan menurunkan tekanan darah, dua tanda-tanda positif untuk jantung sehat. Berries sangat baik melayani tujuan menjadi jenis makanan sehat.
baca juga : Blueberry Dapat Membuat Hidup Anda Lebih Lama
baca juga : Blueberry Dapat Membuat Hidup Anda Lebih Lama
7. Bayam
Bayam di garis depan kerajaan sayuran. Sebuah sayuran berdaun hijau gelap dan sumber besar vitamin, lutein (karotenoid), B-kompleks vitamin, mineral seperti asam folat, zat besi, kalium, magnesium, kalsium, serat yang melindungi Anda dari penyakit jantung.
8. Kedelai
Ini adalah sumber murah berkualitas tinggi protein yang mengandung serat, vitamin, dan mineral - semua yang diperlukan untuk diet jantung sehat. Ini diklaim untuk membantu dalam menurunkan kolesterol & trigliserida yang berkontribusi dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Kedelai datang dalam kategori jantung makanan sehat karena tingkat tinggi lemak tak jenuh ganda, serat, vitamin, dan mineral. Pilih sumber alami kedelai, seperti edamame, atau tahu sutra organik. Susu kedelai juga bermanfaat dengan menambahkan semangkuk oatmeal atau sereal gandum. Tapi Anda harus berhati-hati tentang jumlah garam dalam kedelai Anda diproses, karena beberapa jenis makanan kedelai dapat berisi menambahkan natrium yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
9. Yogurt
Penyakit gusi jika dibiarkan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Orang dengan penyakit gusi dua kali lebih mungkin menderita masalah jantung. Penelitian telah menunjukkan bahwa yoghurt melindungi terhadap penyakit gusi dan dengan demikian membantu dalam mencegah penyakit jantung juga.
10. Kismis
Penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan dalam kismis melindungi dari pertumbuhan bakteri yang dapat menyebabkan peradangan dan penyakit gusi. Jadi resultantly, berurusan dengan penyakit gusi bantuan orang menghindari penyakit jantung, seperti dikatakan di atas jika Anda memiliki penyakit gusi Anda dua kali lebih mungkin menderita masalah jantung.
11. Apel
pemakan apel Sering memiliki risiko lebih rendah menderita penyakit jantung dibandingkan dengan pemakan non-apple. Kuat senyawa flavonoid antioksidan yang ditemukan dalam apel (quercetin, epicatechin, epigallocatechin, kaemferol dan polysyllabics lainnya) mencegah LDL (kolesterol jahat) dari oksidasi dan menyelamatkan Anda dari memicu serangkaian reaksi yang menyebabkan penumpukan plak di arteri. Apel juga merupakan sumber pektin, bentuk serat larut yang menurunkan kolesterol dan juga penyedia vitamin C, antioksidan kuat lain.
12. Pisang
Pisang mengandung kalium yang membantu dalam menjaga fungsi jantung normal dan keseimbangan natrium dan air dalam tubuh Anda. Kalium juga membantu dalam ekskresi kelebihan natrium oleh ginjal yang membantu dalam menjaga tekanan darah yang sehat. baca juga : Kandungan Nutrisi Dan Vitamin Dalam Pisang
13. Delima
Delima mengandung polifenol termasuk anthocyanin dan tanin yang dipercaya untuk membantu dalam mengurangi penumpukan plak di arteri dan menurunkan tekanan darah. Delima yang dikemas dengan antioksidan juga dan dengan demikian hati makanan sehat yang baik.
14. popcorns
popcorns adalah sumber polifenol (antioksidan yang membantu dalam meningkatkan kesehatan jantung). Popcorns mengandung polifenol tiga kali lebih banyak dari kacang merah dan empat kali lebih dari cranberry. Selain itu, popcorn adalah gandum dan dengan makan lebih banyak dari itu Anda bisa lebih ramping dan memiliki risiko yang lebih rendah dari penyakit jantung dan dengan demikian makanan sehat hati yang baik.
15. Berikut adalah lain "terbaik dari yang terbaik" jenis makanan yang menyehatkan jantung: Red wine, Tofu, Brown Rice, bawang merah, bawang putih, India Goose berry, tomat, wortel, brokoli, ubi jalar, paprika merah, asparagus, jeruk, melon, pepaya, cokelat hitam, teh hijau.
Dengan mengkonsumsi jenis makanan yang menyehatkan jantung Anda dapat mengurangi kemungkinan penyakit jantung mendapatkan Anda dan tekanan darah tinggi.
> Berkomentarlah Sesuai Topik
> Jangan Sungkan Bertanya Jika Ada Yang Ingin Di tanyakan
> Diharpakan Jangan Meninggalkan Link Aktive
> Semoga Artikel Di Atas Membantu
> Terimakasih " Salam Klinikrea.com "
Emoticon