10 Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mata - Membangun dan mempertahankan visi yang sangat baik bukanlah sesuatu yang terjadi tanpa usaha. Artinya jika anda ingin menjaga kesehatan lakukanlah usaha yang rutin untuk menjaga dan mempertahankannya. Bahkan jika Anda percaya ada yang dapat dilakukan untuk membantu visi Anda, dan mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan gizi serta menjaga kesehatan mata anda.
 |
| Makanan Yang Baik Untuk Kesehatan Mata |
Anda harus mulai dengan dasar gizi inti, tetapi dengan menambahkan beberapa makanan untuk menjaga kesehatan mata. Berikut daftar 10 makanan untuk menjaga kesehatan mata.
Jenis Makanan Untuk Menjaga Kesehatan Mata
1.Sayuran hijau
Seperti semua sayuran berdaun hijau, sawi mengandung tinggi dalam lutein nutrisi karotenoid. Makan makanan yang kaya karotenoid, terutama lutein dan zeaxanthin, terkait dengan penurunan risiko mengembangkan berkaitan dengan usia degenerasi makula.
2.Makanan yang mengandung zeaxanthin
Makanan lain yang kaya lutein dan zeaxanthin. Lutein dan zeaxanthin dengan membantu melindungi retina sentral (juga dikenal sebagai makula) dari cahaya biru dan ultraviolet. Konsumsi zeaxanthin, dengan lutein, telah ditemukan dalam studi untuk mengurangi likelihood sampel datanya mengembangkan katarak.
3.Brokoli
Brokoli dan kecambah, brokoli telah ditemukan untuk melindungi retina dari kerusakan radikal bebas. Hal ini karna disebabkan oleh senyawa dalam brokoli yang disebut sulphoraphane yang secara alami meningkatkan sistem pertahanan tubuh sendiri melawan radikal bebas.
4.Telur
Telur kaya sistein dan sulfur, dua komponen dari glutathione, protein yang bertindak sebagai antioksidan untuk lensa mata. Hal ini mungkin menjelaskan mengapa senyawa yang mengandung sulfur telah ditemukan untuk melindungi dari pembentukan katarak. Kuning telur juga mengandung lutein dan diet tinggi lutein menyebabkan penurunan risiko mengembangkan berkaitan dengan usia degenerasi makula.
5.Bawang putih
bawang putih kaya akan kandungan Sulphur dan bawang penting untuk produksi glutathione, suatu sulfur yang mengandung protein sangat penting karna berperan sebagai antioksidan untuk lensa mata. Meningkatkan tingkat glutathione dapat berperan dalam pencegahan dan penyelesaian masalah penglihatan seperti degenerasi makula, glaukoma atau katarak.artikel terkait: Manfaat Yang Terkandung Di Bawang Putih
6.Tomat
Tomat mengandung dua nutrisi mata sehat - lycopene dan lutein. Kedua phytochemical ini karotenoid, ditemukan untuk membantu untuk penglihatan. Lycopene telah didokumentasikan dengan baik sebagai efektif pada kanker-perlindungan, tetapi kemampuan antioksidannya juga bertindak untuk melindungi mata dari kerusakan sinar matahari.
7.Wortel
Aksioma tua yang wortel yang baik untuk mata bukan hanya mitos. Wortel kaya akan betakaroten (pendahulu vitamin A, nutrisi yang diperlukan untuk penglihatan), likopen (a phytonutrisi antioksidan pelindung radiasi UVB di mata) dan lutein (a phytonutrient pelindung ditemukan dalam konsentrasi tinggi di makula yang melindungi dari radikal bebas kerusakan).
8.Blueberry
Makan blueberry telah dikaitkan dengan pengurangan kelelahan mata. Serta memiliki karotenoid lutein mata-sehat dan zeaxanthin, blueberry mengandung anthocyanin, mata-bergizi fitonutrien yang telah terbukti meningkatkan penglihatan pada malam hari. Mereka juga mengandung flavonoid seperti rutin, resveratrol dan quercitin yang mungkin memiliki efek pencegahan pada degenerasi makula. Blueberry juga mengandung mineral yang diperlukan untuk penglihatan yang tepat termasuk selenium dan seng.
Artikel terkait:
Manfaat Dan Khasiat Blueberry -
Blueberry yang adapat membuat hidup kita lebih panjang,
Artikel terkait:
Manfaat Dan Khasiat Blueberry -
Blueberry yang adapat membuat hidup kita lebih panjang,
9.Aprikot
Aprikot kaya di kedua beta-karoten dan lycopene, dua fitokimia yang mempromosikan visi yang baik. Beta-karoten akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A, antioksidan penting yang tahan kerusakan stres oksidatif pada lensa mata, membantu mencegah katarak dan degenerasi makula.
10.Lemak Ikan
ikan air dingin seperti salmon, tuna, cod, haddock serta sarden kaya sehat Omega-3 minyak. Ikan sangat tinggi di EPA dan DHA, dua Omega-3 lemak yang penting untuk kesehatan selular. DHA membuat naik 30 persen dari asam lemak yang terdiri retina.
Naahh sekarang anda menjadi lebih tahu jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata, semoga artikel ini dapat membantu dan bermanfaat. Trimakasih
> Berkomentarlah Sesuai Topik
> Jangan Sungkan Bertanya Jika Ada Yang Ingin Di tanyakan
> Diharpakan Jangan Meninggalkan Link Aktive
> Semoga Artikel Di Atas Membantu
> Terimakasih " Salam Klinikrea.com "
Emoticon